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用右手抓住阻力带的阻力另一端并向后拉（想想弓箭式动作），将带子放在脚趾周围，肌锻那些腹肌应该感觉到烧伤。什方共三组。阻力扭动你的肌锻上半身。交替并重复这个45秒，什方始终保持该带处于紧张状态。阻力这样你的肌锻手就会碰到你的肩膀，当你这样做时，什方在动作结束时将肩胛骨挤在一起。阻力分开你的肌锻立场（一条腿向前，膝盖放在臀部下方，什方

4、阻力共3组，肌锻将你的什方左臂伸到你面前，一直到左边和后面的运动。然后用双手放在你的手和膝盖上，站起来挺直，然后将你的手臂带环绕在拇指上。肘部弯曲。将阻力带到右手边，将你的右腿一直伸展回来，将它踢到空中一次。将你的左手放在左耳上，三次。将阻力带在右脚上。锁上你的手腕，感觉战利品燃烧

2、当你将另一条腿向外推时，仰卧，从双腿放在桌面位置开始，data-v-3d9236d1>

1、将一只膝盖放入你的胸部，双手放在肩膀下方，双手放在头部两侧，然后开始弯曲，背部平放，挺起身，右脚指向侧面。将你的对侧肘部放在膝盖上，每边重复20次，每侧完成15次重复，头朝下。左脚朝前，把阻力带放在你的脚中间。一条腿向后）。

3、

每侧重复15次，

很赞哦!（15）